Szeretném egy kicsit optimalizálni a tápkiegészítőket, hogy ezen ne múljon. Jelenleg amiket használok: - Super7 (edzés után és bármikor) - VitarGO (edzés után) - kreatin monohidrát (edzés utáni turmixba) - Mega Daily One (napközben, étkezéssel) - Arthro Guard (napközben, étkezéssel) - Mental Focus (edzés vagy koncentrációt igénylő feladat előtt) Változtatnátok ezen, és ha igen mit? Szívesebben alkalmaznék a céloknak megfelelő komplex termékeket (pl. tömegnövelőt) is, hogy ne kelljen túl sok különböző terméket szedni. Hogyan lehetne hatékonyabb? Köszi! :) Szia! Iktathatsz be tömegnövelőt, csak akkor meg a napközben bármikor ivásra kell venni fehérjét. Túl sokkal nem leszel előrébb. Szerintem ez egy szuper kombináció amit alkalmazol.? Szálkásításhoz megfelelő a termék? Nem szeretnék bajlódni az edzés utáni és a napközbeni felszívódású fehérjékkel ezért a super 7-re gondoltam! Edzés után illetve pihenőnapon napközben fogyasztanám? Megfelel erre a célra? Edzés utánra nem a legjobb megoldás, hiszen lassabb a felszívódása, de napközbenre tökéletes.
Napi legalább 2, 5 – 3 liter folyadékot fogyassz edzésnapokon. Uzsonna: Banán-túró turmix, amiből erőt meríthetsz az edzéshez (179 kcal, 28 g szénhidrát, 11 g fehérje, 3 g zsír) 1 kisebb banán 25 g sovány túró 2 dl 1, 5%-os tej Fehérje és szénhidrát, az energiakifejtéshez és az izmok épüléséért, biztos forrásból. Csak össze kell turmixolni a hozzávalókat. Ideálisan egy-másfél órával edzés előtt fogyaszd, akkor nem lesz tele a gyomrod kardiózás közben. Pótuzsonna – ha nem egyből hazafele veszed az irányt: Zabpelyhes joghurt, az energia visszapótlására (170 kcal, 19 g szénhidrát, 8 g fehérje, 6 g zsír) 125 g natúr joghurt 20 g zabpehely Vacsora: Bakonyi barna kenyér ricottás sonkakrémmel, paprikával (284 kcal, 34 g szénhidrát, 21 g fehérje, 7 g zsír) 2 vékony szelet bakonyi barna kenyér 1 db tv paprika 50 g ricotta 50 g (minőségi) csirkemellsonka A csirkemellsonkát apró kockákra vágjuk és ricottával összekeverjük, a kenyérre kenjük. Ne felejtsd a zöldséget mellé! Ne feledd, a fejlődéshez energiára van szükség!